جستجو در بایگانی
برای جستجو در عنوان حداقل ۴ حرف وارد کنید.
//

_____.

//

_____.

_

_

_

 
 
more_vert مقاله تاثیر تمرینات ریتمیک بر عمق بخشی آرام سازی جودوکاران تیم ملی

ادامه مطلب

closeمقاله تاثیر تمرینات ریتمیک بر عمق بخشی آرام سازی جودوکاران تیم ملی

مقاله علمی و پژوهشی" تاثیر تمرینات ریتمیک بر عمق بخشی آرام سازی جودوکاران تیم ملی " مقاله ای است در 17 صفحه با 26 عنوان فهرست منبع که در مجلات معتبر علمی با رویکرد رشد و یادگیری حرکتی و ورزشی منتشر شده است .در این مقاله علمی و پژوهشی موضوعات آرام سازی؛ تمرین ریتمیک؛ جودو کارمطرح شده است محتوای این مقاله می تواند مورد استفاده دانشجویان دوره دکترای تخصصی و کارشناسی ارشد برای تهیه رساله دکترا و پایان نامه ارشد قرار گیرد.

more_vert مقاله تأثیر تمرینات فرایندی عصبی، عضلانی و اسکلتی ریتمیک بر عمق بخشی آرام سازی

ادامه مطلب

closeمقاله تأثیر تمرینات فرایندی عصبی، عضلانی و اسکلتی ریتمیک بر عمق بخشی آرام سازی

مقاله علمی و پژوهشی" تأثیر تمرینات فرایندی عصبی، عضلانی و اسکلتی ریتمیک بر عمق بخشی آرام سازی (ثبت شده توسط سیگنال های SCL "جریان الکتریکی پوست" ) جودوکاران تیم ملی" مقاله ای است در 17 صفحه با 43 عنوان فهرست منبع که در مجلات معتبر علمی با رویکرد رشد و یادگیری حرکتی و ورزشی منتشر شده است . در این مقاله علمی و پژوهشی موضوعات تمرین ریتمیک؛ آرام سازی؛ جودوکار تیم ملی و SCL (جریان الکتریکی پوست) مطرح شده است محتوای این مقاله می تواند مورد استفاده دانشجویان دوره دکترای تخصصی و کارشناسی ارشد برای تهیه رساله دکترا و پایان نامه ارشد قرار گیرد.

more_vert مقاله تأثیر یک دوره برنامۀ آرام‌سازی بر عملکرد بازیکنان نیمه‌ماهر فوتبال

ادامه مطلب

closeمقاله تأثیر یک دوره برنامۀ آرام‌سازی بر عملکرد بازیکنان نیمه‌ماهر فوتبال

مقاله علمی و پژوهشی " تأثیر یک دوره برنامۀ آرام‌سازی بر عملکرد بازیکنان نیمه‌ماهر فوتبال" مقاله ای است در 27 صفحه و با 19 فهرست منبع که در مجلات معتبر علمی و پژوهشی با رویکرد رشد و یادگیری حرکتی و ورزشی منتشر شده است در این مقاله علمی و پژوهشی به آرام‌سازی پیشروندة عضلانی؛ تجسم خلاق؛ عملکرد‌؛ نیمه‌ماهر؛ بازیکنان فوتبال پرداخته شده است چکیده مقاله آرام‌سازی از روش‌های بهبود عملکرد است که به‌طور عام می‌توان آن را به آرام‌سازی جسمانی و روانی دسته‌بندی کرد. به فنون آرام‌سازی روانی، اغلب به‌عنوان فنون ذهن به جسم اطلاق می‌شود، زیرا هدف این روش‎ها ایجاد آرام‌سازی از طریق ذهن است. هدف از پژوهش حاضر، تعیین تأثیر یک دوره برنامة آرام‌سازی (جسم به ذهن و ذهن به جسم) بر عملکرد بازیکنان نیمه­ماهر فوتبال بود. بدین‌منظور 39 بازیکن انتخاب و به‌صورت تصادفی به سه گروه آرام‌سازی پیشروندة عضلانی، تجسم ‌خلاق و گروه کنترل تقسیم شدند. از آزمودنی‌ها قبل از مداخلات به‌‌وسیلة‌ روش مشاهده‌ای، پیش‌آزمون گرفته شد. برنامۀ آرام‌سازی پژوهش حاضر، قرار گرفتن آزمودنی‌ها تحت دو نوع متفاوت آرام‌سازی پس از تمرینات فوتبال به ‌مدت هشت هفته بود. برای تحلیل داده‌ها از آمار توصیفی و آمار استنباطی، آزمون تحلیل واریانس با اندازه‌گیری تکراری و تحلیل واریانس یکطرفه استفاده شد. نتایج پژوهش نشان داد که اثر اجرای آرام‌سازی پیشروندة عضلانی و تجسم خلاق بر مؤلفه‌های حفظ و کنترل توپ، پاس صحیح و گرفتن صحیح توپ از حریف و در کل عملکرد بازیکنان معنا‌دار بود. علاوه‌بر این، ورزشکارانی که از شیوة آرام‌سازی پیشروندة عضلانی استفاده کردند، در مقایسه با کسانی که از شیوۀ آرام‌سازی تجسم خلاق استفاده کردند، عملکرد بهتری داشتند. به‌طور کلی شیوه­های آرام‌سازی جسم به ذهن و ذهن به جسم هر کدام می­تواند به‌عنوان شیوه­ای مستقل در بهبود عملکرد ورزشکاران مؤثر باشد، اما اجرای آرام‌سازی ذهن به جسم مانند تجسم خلاق بر مهارت­هایی که به دقت و تمرکز بیشتری نیاز دارد، مؤثرتر است. عنوان مقاله [English] The Effect of a Relaxation Program on Performance of Sub-Elite Football Players چکیده [English] Relaxation is a way of improving performance that can generally be classified as physical and mental relaxation. The mental relaxation technique is often named as the technique of mind to the body since the purpose of these techniques is to provide relaxation through the mind. The aim of the present study was to determine the effect a period of relaxation program (body to mind and mind to body) on the performance of semi-skilled football players. For this purpose, 39 players were selected and divided randomly into three groups: progressive muscle relaxation, creative visualization, and control. Before the interventions, a pretest was conducted by the observational method. In this relaxation program, subjects underwent two different types of relaxation after football training for 8 weeks. Data were analyzed using descriptive and inferential statistics, analysis of variance with repeated measures and one-way analysis of variance. The results showed the significant effect of progressive muscle relaxation and creative visualization on maintaining and controlling the ball, accurately passing, accurately taking the ball from the opponent and overall players’ performance. In addition, the athletes who used progressive muscle relaxation had better performance than those who used creative visualization. In general, the methods of the body to mind and mind to body relaxation can each serve as an independent way to improve the performance of athletes, but the implementation of mind to body relaxation, such as the visualization of creativity, is more effective at skills that require more precision and concentration. کلیدواژه‌ها [English] Progressive muscle relaxation, creative visualization, performance, sub-elite, football players دانشجویان دوره دکترا و کارشناسی ارشد می تواند از محتوای این مقاله برای رساله دکترا و پایان نامه کارشناسی ارشد بهره ببرند .

more_vert روش‌های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه

ادامه مطلب

closeروش‌های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه

سعی می کنید آرامش داشته باشید اما استرس دوباره سراغتان می آید؟ اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنیک های آرام بخش زیر استفاده کنید که در عرض ۵ دقیقه شما را به آرامش می رساند. روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه تمرین تنفس ذهنی با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند. پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید. ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید آن ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید. بافت لباس هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ های فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می شوید و به خودتان گیر می دهید و خودوسواسی می گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می شوید.   تمرین جین شین جوتسو یکی دیگر از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند. یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید) انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید. این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد. در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند. منبع: بدونیم

more_vert بازخورد معلم به اشتباه دانش آموز

ادامه مطلب

closeبازخورد معلم به اشتباه دانش آموز

 ‍ وقتی فراگیراشتباه کرد چگونه رفتار کنیم؟   - بایستی با لحن قاطع با او صحبت کرد. - به سمت او بروید و از همان جا که ایستاده اید بر سرش فریاد نزنید. -خم شوید به اندازه ای که همقد او شوید - مستقیم در چشمهایش نگاه کنید. -اگر خواست رویش را برگرداند دستهایش را بگیرید و به او بگویید "لطفا بمن نگاه کن" -نباید در لحن شما اثری از خشونت و تهدید باشد. -با لحنی آرام و قاطع و محکم صحبت کنید. بهتر است این لحن را با عصبانیت تهدید تطمیع و معامله اشتباه نگیرید. به آرامی روشنی و آمرانه بگویید چه کار خطایی کرده."اجازه نداری کسی رو بزنی ازت میخوام که اینکارو دیگه تکرار نکنی". بدانید که گاهی صدای آرام و قاطع برای کودک کافیست. - به کودک برچسب نزنید.   تهیه کننده: فرامرز علی پور 

more_vert 3 روش برای کاهش استرس

ادامه مطلب

close3 روش برای کاهش استرس

اگرچه استرس و اضطراب، بدن را در شرایط نامطلوبی قرار می‌دهد اما این واکنش همیشه و در هر شرایطی بد نیست. داشتن "استرس خوب" باعث هوشیاری فرد شده و به طور مثال موجب می‌شود فرد هنگام عبور از خیابان دقت بیشتری داشته باشد. در واقع وجود این نوع از استرس بدن را وارد وضعیت "خودمحافظتی" می‌کند. با این حال زمانی که استرس مزمن شده و به شکل استرس بد ظاهر شود، فرد را دچار استیصال می‌کند و می‌تواند بر سلامت کل بدن تاثیر سوء بگذارد. همچنین بدن به لحاظ جسمی و اتوماتیک به آن واکنش نشان می‌دهد و همچون یک عامل تهدید کننده با آن برخورد می‌کند. زمانیکه بدن به طور پیوسته در وضعیت آماده باش و خودحفاظتی باشد، سیستم احساس خستگی کرده و روند افولی را در پیش می‌گیرد. سطح ایمنی کاهش پیدا کرده، بدن دچار التهاب می‌شود. در قدرت حافظه و تمرکز فرد و خواب مشکلاتی بوجود می‌آید. همچنین ممکن است تغییرات جسمی دیگری همچون گرفتگی ماهیچه‌ها، اضطراب و ترشح هورمون‌های استرس کورتیزول و آدرنالین ظاهر شود. در بیشتر مواقع فرد در مقابل استرس احساس ضعف می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توان برای مقابله با استرس انجام داد. به گفته متخصصان راه حل مورد نظر فرار از احساسات منفی و دردناک نیست بلکه باید چگونگی واکنش ذهن و بدن را تغییر داد. بررسی‌ها حاکی از آن است که این مهارت‌ها مغز را آموزش می‌دهد تا از درد و احساس ناخوشایند جسمی و روانی دور شود. مجله تایم به برخی از این راهکارها اشاره کرده است: - آرام کردن سیستم عصبی با واکنش‌های آرام کننده: واکنش‌های آرام بخش اقداماتی است که به طور مستقیم با افزایش استرس، تنش و درد مقابله می‌کند. برای این منظور تنفس دیافراگمی یا دیگر تمرینات تنفسی یوگا توصیه می‌شود. این روش‌های آرامش بخش از طریق کاهش فشار خون، ضربان قلب و گرفتگی ماهیچه‌ای سیستم عصبی را آرام می‌کنند. زمانیکه ذهن در وضعیت استرس باشد تنفس سخت می‌شود. اما بررسی‌ها نشان می‌دهد زمانیکه فرد آگاهانه تنفس خود را تغییر دهد می‌تواند به سرعت تغییر احساسات خود را حس کند. - مدیتیشن (مراقبه): مدیتیشن هم تکنیک دیگری است که واکنش آرام سازی را در پی دارد. اسکن مغزی افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند نشان دهنده کاهش فعالیت در بخش‌هایی از مغز است که با درد مرتبط است. همچنین فعالیت را در بخش‌هایی از مغز افزایش می‌دهد که با تنظیم احساس ارتباط دارد. افرادی که دچار درد مزمن یا استرس هستند با انجام مدیتیشن، احساس درد روی آنان تاثیر کمتری دارد. زمانیکه تنفس دیافراگمی و مدیتیشن به طور مرتب انجام شود ذهن و بدن آموزش می‌بیند تا در برابر عوامل استرس‌زا کمتر واکنش نشان دهد. - دور کردن افکاری که درد و ناراحتی را در خود جای می‌دهند: افکار منفی می‌توانند احساس درد و ناراحتی را افزایش دهند. به همین دلیل ضرورت دارد به فرد آموزش داده شود که چگونه می‌توان از مشغول کردن ذهن به آنها جلوگیری کرد. بنابر این گزارش، یکی از روش‌های عملی "رفتار درمانی شناختی" است که به افراد در تشخیص و تغییر اعتقادات و باورهای غیر مفید که در تشدید ناراحتی‌های جسمی و احساسی نقش دارند، کمک می‌کند. در این روش افراد از الگوهای فکری پیروی می‌کنند که عمل‌های مثبت و حس خوب را تقویت می‌کنند. منبع: سلامت نیوز

more_vert 3 تمرین تنفس برای کاهش اضطراب

ادامه مطلب

close3 تمرین تنفس برای کاهش اضطراب

با تمرین این تکنیک های تنفسی می توانید بدون مراقبت های پزشکی و مراجعه به درمان شناس سطح استرس و اضطراب را تا جایی که می توانید کاهش دهید زیرا این تمرین ها روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک که سیستم ریلکسیشن درونی ماست تاثیر می گذارند. تکنیک اول: ۱۰ ثانیه فن ریلکسیشن این تمرین برای کسانی که ترس از پرواز کردن، گیر افتادن در فضاهای کوچک مثل اتوبوس و قطار و ترس های مشابه دارند به اشتراک گذاشته شده است و شامل تنفس به داخل، سفت کردن عضلات و حفظ آرامش است. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ یک نفس عمیق بکشید. ریه ها را از اکسیژن پر کنید و نگه دارید. همینطور که نفستان را نگه داشته اید همه عضلات بدن را از سر انگشت ها و پاها گرفته تا قسمت میانی بدن و دست ها، سر، گردن و صورت سفت کنید. به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در حالی که نفس را به داخل داده اید عضلات را سفت نگه دارید. سپس در حالی که به آرامی نفس را بیرون می دهید عضلات بدن را رها کنید. تکنیک دوم: تمرین تنفس آرامش بخش ۸-۷-۴ اگر از بودن در جمع به حدی می ترسید که عضلات تان را سفت می کنید این تکنیک می تواند به شما کمک کند. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ نوک زبان را در طول تمرین در قسمت پشت لثه دندان های بالای جلویی قرار دهید. زیرا قرار است بازدم از طریق دهان و اطراف زبان انجام شود. بهتر است در این تمرین لب ها را جمع کنید. نفس را با صدای فوت کاملا بیرون بدهید. سپس دهان را ببندید و تا شمارش ۴ با بینی نفس را داخل بدهید. نفس را تا شمارش ۷ نگه دارید. سپس نفس را با صدای فوت تا شمارش ۸ از طریق دهان بیرون بدهید. این تمرین را ۲ بار در روز و هر بار ۴ مرتبه تکرار کنید. در واقع بهتر است تکرار آن در ماه اول ۴ مرتبه بیشتر نباشد اما بعد از یک ماه می توانید تکرار آن را تا ۸ مرتبه بیشتر کنید. اگر نمی توانید نفستان را زیاد نگه دارید سرعت را بالا ببرید اما شمارش ۸-۷-۴ را فراموش نکنید. با تکرار این تمرین دم و بازدم ها عمیق تر می شوند و مثل داروهای آرام بخش، سیستم عصبی آرام می شود. تکنیک سوم: تنفس از سوراخ چپ بینی تنفس از سوراخ چپ بینی پایانه عصبی Ida را فعال می کند که با آرامش در ارتباط است. چند دقیقه تنفس از سوراخ چپ بینی هم شما را آرام می کند و هم فشار خون را پایین می آورد. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ در فضایی آرام بنشینید. سوراخ راست بینی را با انگشت شست دست راست بگیرید و انگشت های دیگر را بالا بگیرید. دست چپ را روی پا قرار دهید. چشم ها را ببندید و روی چشم سوم که بین ابروها قرار دارد تمرکز کنید. سپس به مدت ۳ دقیقه از طریق سوراخ چپ بینی نفس های عمیق بکشید.

more_vert رسیدن به آرامش بدون دارو

ادامه مطلب

closeرسیدن به آرامش بدون دارو

«سرِخود داروی آرام بخش مصرف می کنه! من واقعا نگرانشم» آیا شما هم نگران این گروه از اشخاص هستید؟ حتما در میان بستگان و دوستان شما هم اشخاصی هستند که به جای به کار بردن روش های بدون دارو برای رسیدن به آرامش، از داروهای آرامش بخش بدون تجویز پزشک استفاده می کنند. جالب است بدانید که این وضعیت تنها در کشور ما و مختص به هم میهنان ما نیست. حتی در آمریکا هم براساس آمار موسسه ملی سوءاستفاده از دارو در سال 2010 تقریبا 16 میلیون آمریکایی به دلایل غیرپزشکی دارو مصرف کرده اند که یکی از داروهایی که این اشخاص استفاده کرده اند، داروهای بنزودیازپینی Bezodiazepines بوده که برای رسیدن به آرامش مصرف شده است. این درحالی است که راه های بهتری برای رسیدن به آرامش بدون استفاده از دارو وجود دارد که کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، علائم استرس را کاهش می دهد و کمک می کند تا با مشکل های عاطفی یا سلامت مقابله کنیم. به کار بردن تکنیک های آرامش بهتر از استفاده از دارو است؛ چرا که تکنیک های آرامش، استرس را در بدنتان کاهش می دهند؛ چون این تکنیک ها: ضربان قلب و تنفس شما را آرام می کنند.جریان خون را به عضلات شما بهبود می بخشند.تنش را کاهش می دهند.احساس های منفی مانند عصبانیت یا گیجی را کاهش می دهند.تمرکز را افزایش می دهند.حواس شما را از مشکل ها پرت می کنند. چند تکنیک ساده برای این که با تکنیک های آرامش آشنا شوید، مطالب ذیل را مطالعه کنید: آرامش اتوژنیک یا تصویرسازی ذهنی این تکنیک از تصاویر بصری و آگاهی بدنی استفاده می کند. در این روش شما تصور می کنید در محیطی آرام مانند یک باغ هستید و لغت ها و جمله های آرامش بخش را با خود مداوم تکرار می کنید. به این ترتیب ضربان قلب و تنفس شما آرام می شود. یا می توانید تصور کنید که در کنار ساحل قدم می زنید و آفتاب به پوست شما می تابد. حتی می توانید صدای امواج و شن هایی را که به پاهایتان می چسبد، حس کنید. آرامش جلورونده این تکنیک روی عضله ها تمرکز دارد و شامل دو مرحله می شود. ابتدا در سطحی هموار دراز بکشید. ماهیچه ها را به مدت 5 ثانیه فشرده کنید. سپس به مدت حداقل 30 ثانیه آن ها را رها کنید. این کار را برای تمام عضلات بدن از سر تا نوک انگشتان پا اتخاذ کنید. تنفس عمیق روی یک صندلی راحت بنشینید و چشم هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید. سپس عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را چند بار تکرار کنید. ورزش حتما ورزش کنید. حتی یک پیاده روی ساده به مدت 30 تا 45 دقیقه هم می تواند باعث آرامش شما شود. منبع: هفته نامه زندگی مثبت

more_vert خود تنظیمی عاطفی

ادامه مطلب

closeخود تنظیمی عاطفی

پدر و مادرهای خوب، همیشه فرزندانشان را بدون قید و شرط دوست دارند این به این معنی نیست که اگر فرزندتان رفتار ناشایستی داشت، سکوت کنید و فقط نفس عمیق بکشید. هرگز!!   فرزندان شما همیشه به راهنمایی های شما نیاز دارند، ولی یادتان باشد وقتی که شما راهنمایی ها را از روی ناراحتی و خشم منتقل می کنید، آنها گوش نخواهند کرد.

more_vert این رنگ ها تاثیر منفی روی احساسات تان می گذارند!

ادامه مطلب

closeاین رنگ ها تاثیر منفی روی احساسات تان می گذارند!

اگر می خواهید برای اتاق از رنگ آرام بخش قهوه ای استفاده کنید باید در انتخاب طیف آن دقت کنید. به عنوان مثال رنگ قهوه ای تیره باعث افسردگی و تحلیل انرژی می شود. از این رنگ به عنوان رنگ حاشیه استفاده کنید و برای دیوار اتاق از طیف های روشن تر استفاده کنید. در این مطلب با رنگ هایی که تاثیر منفی روی احساسات دارند و نباید در رنگ آمیزی خانه به کار برده شوند بیشتر آشنا شویم رنگ هایی با تاثیر منفی در دکوراسیون داخلی مردم معمولا رنگ ها را بر اساس سلیقه شخصی یا هماهنگ با رنگ دیگر وسایل خانه انتخاب می کنند. اما هنگام انتخاب رنگ باید تاثیر آن روی احساسات مان را نیز در نظر بگیریم. بعضی رنگ ها مثل خاکستری بعد از یک روز طولانی و پر استرس حس خوبی به ما نمی دهند و حتی باعث ایجاد احساس خستگی و افسردگی می شوند. زرد روشن رنگ زرد به بعضی افراد احساس اضطراب می دهد. درست است که این رنگ ویژگی های خوبی نیز دارد اما استفاده از آن در اتاق کمی تند و خشن است. قهوه ای مایل به قرمز سوخته مراقب باشید که این رنگ را با رنگ قرمز بورگاندی اشتباه نگیرید. رنگ قهوه ای یک رنگ آرام بخش است اما وقتی ترکیبی از رنگدانه های قرمز در آن وجود داشته باشد باعث ایجاد احساس اضطراب و عصبانیت می شود. به علاوه چون یک رنگ گرم و تیره است فضا را کوچک تر نشان می دهد. زرد آفتابی این رنگ صرف نظر از این که به دکوراسیون پاییزی جلوه زیبایی می دهند اگر در به کار بردن آن زیاده روی شود ذهن را بیش از حد تحریک کرده و باعث سردرد می شود. قهوه ای تیره اگر می خواهید برای اتاق از رنگ آرام بخش قهوه ای استفاده کنید باید در انتخاب طیف آن دقت کنید. به عنوان مثال رنگ قهوه ای تیره باعث افسردگی و تحلیل انرژی می شود. از این رنگ به عنوان رنگ حاشیه استفاده کنید و برای دیوار اتاق از طیف های روشن تر استفاده کنید. صورتی پاستلی انتخاب طیف مناسب صورتی کمی سخت است چون خیلی از آن ها کودکانه و بیش از حد دخترانه هستند. مثل صورتی پاستلی که یک فضای افسرده کننده ایجاد می کنند. خاکستری در آشپزخانه و پذیرایی این رنگ در اتاق خواب و حمام آرامش بخش است اما طراحان استفاده از آن را در آشپزخانه و اتاق های دیگر توصیه نمی کنند. رنگ خاکستری را در آشپزخانه و پذیرایی به کار نبرید مگر این که بخواهید اشتهای خود را کم کنید. قرمز روشن اگر تمام دیوار اتاق را قرمز کنید در شما احساس خشونت و استرس ایجاد می کند. اگر علاقه زیادی به این رنگ دارید از آن به عنوان رنگ حاشیه استفاده کنید.

more_vert کتاب«بعضی‌ها عاشق می‌میرند»

ادامه مطلب

closeکتاب«بعضی‌ها عاشق می‌میرند»

 «بعضی‌ها عاشق می‌میرند» عنوان کتابی است که به قلم نویسندگان«نریمان خلیلی» و «امین عیدیان» نوشته شده است. این کتاب ۶۴ صفحه‌ای با شمارگان یک‌هزار نسخه از سوی نشر «میراث ماندگار» به چاپ رسیده و روانه بازار شده است. قیمت این کتاب که در قطع رقعی به چاپ رسیده برای علاقه‌مندان به مطالعه هفت هزار ریال است. این کتاب در ۲ فصل با نام‌های «ناقوس انتظار» و «برخزان عمر» به چاپ رسیده است. در فصل نخست این کتاب نویسنده اینگونه آغاز می‌کند که اگر جهان از شما را نفرت دارد بدانید که قبل از شما از من نفرت داشته است ، جهان خاصان خود را دوست می‌دارزد اما چون‌که از جهان نیستید من شما را از جهان برمی‌گزینم و از این سبب جهان با شما دشمنی می‌کند. در بخشی از این مطلب آمده است: اگر هدفت و تفکرت را چون پرنده‌ای در قفس نگه داشته باشی زندگی برایت زندان می‌شود و اگر پروازش دهی بزرگ خواهی شد. در فصل دوم این کتاب نیز نویسنده کوشیده ارزش عمر را بیان کند و این مهم را در قالب داستان‌واره ای شرح داده است. در این مطلب آمده است: کوچه سبز خواهد ماند تا وقتی که باران هست و بعد از آن از دهکوه‌ای سخن رفته که زندگی مردمانش شیرین است و با ماهیگیری روال را می‌گذرانند. بعد به شرح زندگی شخصیت اصلی این داستان که نامش اسماعیل است پرداخته و ماجراهای زندگیش را با فراز و نشیب مطرح می‌کند و داستانش را تا زمان شهادتش پی می‌گیرد. این داستان که در حال و هوای شرایط جنگی روایت خود را پی می‌گیرد عنوان می‌کند که پس از جنگ روستا آرام شده بود و ‌داد دل مادرانی که فرزندانشان را از دست داده بودند آرام شدنی نبود.

more_vert سندروم اردک چیست؟/ علت و نشانه های آن

ادامه مطلب

closeسندروم اردک چیست؟/ علت و نشانه های آن

اصطلاح سندروم اردک توسط پژوهشگران دانشگاه استنفورد بعد از بررسی پست‌های مجازی چند دانشجو که خودکشی کرده بودند ابداع شد. اگر به شنا کردن اردک در آب توجه کنیم ما تنها قسمتی از بدن او را می‌بینیم که به آرامی بر روی آب در حال حرکت است، درحالی‌که متوجه تقلای این اردک که با تلاش پاهای خود را تکان می‌دهد تا حرکت کند، نمی‌شویم. گرچه سندروم اردک به عنوان یک اختلال روحی رسمی در نظر گرفته نشده است، اما به طور گسترده ای در بین دانشجویان و افراد فارغ التحصیل مشاهده می شود. در این بیماری روحی فرد کاملا آرام به نظر می رسد اما در حقیقت تلاش می کنند تا با مشکلات زندگی خود کنار بیایند. زمانی که اردک روی آب شناور است خیلی آرام به نظر می رسد، اما قاطعانه با پاهای خود تلاش می کند تا روی آب بماند، افرادی که دچار سندروم اردک هستند نیز به ظاهر آرام و شاد هستند، اما در درون برای حفظ این شادی و آرامش تلاش زیادی می کنند، علت انتخاب نام سندروم اردک برای این بیماری همین وجه تشابه است. به نظر می رسد سندروم اردک مقدمه ای است برای مشکلات روحی جدی تر مانند افسردگی و اضطراب و مرحله اول این بیماری ها محسوب می شود که معمولا در واکنش به اضطراب بروز می کند. به هرحال سندروم اردک باید جدی گرفته شود و سریعا تحت درمان قرار بگیرد. در واقع مبتلایان به « سندرم اردک» کسانی هستند که تلاش می کنند همواره تصویری شاد و خوشبخت از خود در فضای مجازی نشان دهند در صورتی که در دنیای واقعی با مشکلات زیادی مواجه هستند. اگر کمی به فضای مجازی دقت کنید متوجه میشوید که متاسفانه افراد زیادی در آن مبتلا به سندروم اردک هستند که به صورت افراطی سعی در شاد نشان دادن خودشان و عکس یا فیلم گذاشتن از خوش گذرانی هایشان هستند و این تصویری دور از واقعیت را به افراد نشان میدهد که تبعات روانی و اجتماعی منفی برای جامعه به همراه دارد.   علت سندروم اردک چیست؟به نظر می رسد عوامل خطر ساز خاصی که شامل تجربه های فرد در دانشگاه و کالج است، منجر به بروز سندروم اردک می شوند؛   از جمله این عوامل خطرساز عبارتند از: فرد برای اولین بار مجبور است دور از خانواده خود زندگی کند مطالعات علمی و مسائل فوق برنامه در مقایسه با دبیرستان افزایش چشمگیری پیدا می کند. فشار اجتماعی با حضور فرد در دانشگاه بیشتر می شود.   عواملی که در خانواده خطر بروز سندروم اردک را افزایش می دهند، عبارتند از: تشویق فرد به رقابت بیشتر کمال گرایی بیش از حد حمایت و محافظت بیش از حد خانواده از فرزند خود که در نتیجه فرد آمادگی برخی ناامیدی ها و مشکلات را ندارند.   نشانه های سندروم اردکبه دلیل غیر رسمی بودن این بیماری، روش تشخیص رسمی برای سندروم اردک وجود ندارد. نشانه های این بیماری نیز خیلی واضح نیستند. همانطور که قبل از این هم گفته شد فرد مبتلا به سندروم اردک سعی می کند خود را کاملا شاد نشان دهد، بیرون فرد کاملا آرام و شاد است، اما درون فرد آرامشی ندارد. نمونه های این افراد جوانانی هستند که دائما از لحظات شاد خود تصاویری در دنیای مجازی به اشتراک می گذارند، در حالیکه شاید در واقعیت آنقدر هم شاد نباشند.

more_vert نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow

ادامه مطلب

closeنرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow

 نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن - RealFlow 10 v10.5.3.0189 x64 نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow نام مطرح ترین نرم افزار مستقل دنیا در زمینه شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن می باشد که توسط کمپانی معتبر Nextlimit Technologies عرضه شده است. در نسخه جدید 2012 این نرم افزار، قابلیت شبیه سازی فوق العاده واقع گرایانه سیالات، سطوح آب، تعامل میان مایعات و جامدات و بدنه های نرم و سفت را دارست. RealFlow نرم افزار شماره یک صنعت روز سه بعدی سازی در دنیاست و تقریبا در تمام فیلم ها و انیمیشن ها و جلوه های ویژه ای که قصد شبیه سازی واقعی آب و مایعات و سیالات را به صورت سه بعدی دارند، از این نرم افزار ارزشمند بهره گیری می کنند. قابلیت های کلیدی نرم افزار RealFlow:- شبیه سازی مایعات با پیروی از استانداردهای صنعتی- شبیه سازی سطح مایعات از جمله سطح اقیانوس در مقیاس های مختلف- رابط کاربری با استفاده آسان، شبیه سازی سریع- سازگاری با تمام پلتفرم های سه بعدی اصلی- مطرح ترین نرم افزار شبیه سازی مایعات برای 15 سال- سازگاری با نرم افزارهای 3ds Max, Lightwave, Softimage, Houdini, Maya و Cinema4D

more_vert نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow 10

ادامه مطلب

closeنرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow 10

نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن - RealFlow 10 v10.5.3.0189 x64 نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow نام مطرح ترین نرم افزار مستقل دنیا در زمینه شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن می باشد که توسط کمپانی معتبر Nextlimit Technologies عرضه شده است. در نسخه جدید 2012 این نرم افزار، قابلیت شبیه سازی فوق العاده واقع گرایانه سیالات، سطوح آب، تعامل میان مایعات و جامدات و بدنه های نرم و سفت را دارست. RealFlow نرم افزار شماره یک صنعت روز سه بعدی سازی در دنیاست و تقریبا در تمام فیلم ها و انیمیشن ها و جلوه های ویژه ای که قصد شبیه سازی واقعی آب و مایعات و سیالات را به صورت سه بعدی دارند، از این نرم افزار ارزشمند بهره گیری می کنند. قابلیت های کلیدی نرم افزار RealFlow: - شبیه سازی مایعات با پیروی از استانداردهای صنعتی- شبیه سازی سطح مایعات از جمله سطح اقیانوس در مقیاس های مختلف- رابط کاربری با استفاده آسان، شبیه سازی سریع- سازگاری با تمام پلتفرم های سه بعدی اصلی- مطرح ترین نرم افزار شبیه سازی مایعات برای 15 سال- سازگاری با نرم افزارهای 3ds Max, Lightwave, Softimage, Houdini, Maya و Cinema4D- و ...

more_vert استرس روانی با از دست دادن بینایی مرتبط است

ادامه مطلب

closeاسترس روانی با از دست دادن بینایی مرتبط است

نتایج مطالعه جدید نشان می دهد استرس روانی می تواند موجب از بین رفتن بینایی شود. محققان دریافتند استرس روانی می تواند دلیل مهم از بین رفتن بینایی در نتیجه آب سیاه، نوروپاتی اپتیکی، رتینوپاتی دیابتی و دژنراسیون ماکولا مربوط به سن باشد. «برنارد سابل»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «استرس مداوم و افزایش میزان کورتیزول به دلیل عدم تعادل در سیستم اعصاب خودمختار (سمپاتیک) و عملکرد بد عروق خونی، تاثیر منفی بر چشم و مغز دارد.» باید توجه داشت که چشم و مغز، هر دو در از دست دادن بینایی نقش دارند، حقیقتی که گاهاً پزشکان از آن غافل می شوند. افزایش فشار داخل چشم، اختلال اندوتلیال (سندرم فلامر) و التهاب از برخی عواقب ناشی از استرس هستند که باعث آسیب بیشتر می شوند. پژوهشگران توصیه می کنند تکنیک های کاهش استرس و آرام سازی (مثل مدیتیشن، تمرین کنترل استرس، و روان درمانی برای یادگیری نحوه مقابله با استرس) نه تنها به عنوان یک روش تکمیلی در کنار درمان اصلی، بلکه به عنوان اقدام پیشگیرانه در جهت کاهش روند پیشرفت از بین رفتن بینایی باید انجام شود.

more_vert نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow 10

ادامه مطلب

closeنرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow 10

نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن - RealFlow 10 v10.1.1.0157 x64 ابر نرم افزار ساخت واقعی مایعات به سرعت و به آسانی RealFlow نام مطرح ترین نرم افزار مستقل دنیا در زمینه شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن می باشد که توسط کمپانی معتبر Nextlimit Technologies عرضه شده است. در نسخه جدید 2012 این نرم افزار، قابلیت شبیه سازی فوق العاده واقع گرایانه سیالات، سطوح آب، تعامل میان مایعات و جامدات و بدنه های نرم و سفت را دارست. RealFlow نرم افزار شماره یک صنعت روز سه بعدی سازی در دنیاست و تقریبا در تمام فیلم ها و انیمیشن ها و جلوه های ویژه ای که قصد شبیه سازی واقعی آب و مایعات و سیالات را به صورت سه بعدی دارند، از این نرم افزار ارزشمند بهره گیری می کنند. قابلیت های کلیدی نرم افزار RealFlow:- شبیه سازی مایعات با پیروی از استانداردهای صنعتی- شبیه سازی سطح مایعات از جمله سطح اقیانوس در مقیاس های مختلف- رابط کاربری با استفاده آسان، شبیه سازی سریع- سازگاری با تمام پلتفرم های سه بعدی اصلی- مطرح ترین نرم افزار شبیه سازی مایعات برای 15 سال- سازگاری با نرم افزارهای 3ds Max, Lightwave, Softimage, Houdini, Maya و Cinema4D- و ...

more_vert نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow

ادامه مطلب

closeنرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن RealFlow

نرم افزار شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن - RealFlow v2015.9.1.1.0186 x64 ابر نرم افزار ساخت واقعی مایعات به سرعت و به آسانی RealFlow نام مطرح ترین نرم افزار مستقل دنیا در زمینه شبیه سازی مایعات و سیالات در صنعت سه بعدی و انیمیشن می باشد که توسط کمپانی معتبر Nextlimit Technologies عرضه شده است. در نسخه جدید 2015 این نرم افزار، قابلیت شبیه سازی فوق العاده واقع گرایانه سیالات، سطوح آب، تعامل میان مایعات و جامدات و بدنه های نرم و سفت را دارست. RealFlow نرم افزار شماره یک صنعت روز سه بعدی سازی در دنیاست و تقریبا در تمام فیلم ها و انیمیشن ها و جلوه های ویژه ای که قصد شبیه سازی واقعی آب و مایعات و سیالات را به صورت سه بعدی دارند، از این نرم افزار ارزشمند بهره گیری می کنند.

more_vert کتاب نگهداری و تعمیرات در تاسیسات (الگوبرداری از بهترین تجربیات کاربردی)

ادامه مطلب

closeکتاب نگهداری و تعمیرات در تاسیسات (الگوبرداری از بهترین تجربیات کاربردی)

کتاب نگهداری و تعمیرات در تاسیسات (الگوبرداری از بهترین تجربیات کاربردی) نوشتۀ سید نادر رضا شخصی زارع، برای متخصصین و کارکنان نگهداری و تعمیراتی نگاشته شده است که تصمیم گرفته‌اند سطح معلومات تخصصی خویش را ارتقاء دهند. این اثر از مجموعه کتب «پرسنل نگهداری و تعمیرات باید بدانند» است و به افراد متخصص در این حیطه کمک می‌کند تا اقدامات نگهداری و تعمیرات اثربخش و کارا را در واحد سازمانی خود پیاده‌سازی و اجرا نمایند. این کتاب که حاصل تجربیات متخصصین مختلف در امر نگهداری و تعمیرات می‌باشد، با تکیه بر استانداردهای تخصصی و علمی سعی نموده است، موضوعات متنوعی را که پرسنل نگهداری و تعمیرات باید بدانند را با توضیحات مفید، مختصر و همراهی تصاویر گویا و واقعی، به صورتی جذاب و کاربردی سبک جدیدی ارائه می‌دهد تا با صرف وقتی کوتاه از خواندن آن لذت ببرید. تمامی تجربیات و نکات علمی ذکر شده در این کتاب را می‌توان متناسب با نوع صنعتی که در آن مشغول به کار هستید، اجرایی و عملی نمایید و با به کارگیری آن‌ها ضمن ایجاد محیطی آرام و ایمن، سودآوری را به سازمان خود ارمغان بخشید. فهرست مطالببخش اول: آشنایی با مدیریت دارائی‌های فیزیکی در مدیریت نگهداشت و نحوه ارزیابی آن مدیریت دارائی‌های فیزیکیارزیابی مدیریت دارائی‌های فیزیکی1) رهبری2) ضروریات3) انتخاب تعالیرویکرد‌های مبتنی بر تجهیزاتروش‌های مبتنی بر کار گروهیبهینه‌‌سازی فرآیندموانع و مشکلات عمده در شروع ارزیابیخطاهای اثرگذار در حین ارزیابیتجربیاتی در تهیه و ارائه گزارش ارزیابیبخش دوم: الگوبرداری از تجربیات نگهداری و تعمیرات در بخش مکانیک بخش سوم: الگوبرداری از تجربیات نگهداری و تعمیرات در بخش ابزار دقیق و برقبخش چهارم: نظام آراستگی محیط کار و مدیریت نگهداری و تعمیرات دیداریبخش پنجم: توصیه‌های بهداشتی، ایمنی و زیست محیطی در نگهداری و تعمیراتبخش ششم: نقش نگهداری و تعمیرات در مدیریت انرژیپیوست (پرسشنامه ارزیابی مدیریت دارایی‌های فیزیکی) مراجع فنی

more_vert چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟

ادامه مطلب

closeچگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟

افرادی که اعتماد به نفس شان پایین آمده و در جمع دوستان نمی توانند به راحتی صحبت کنند، می توانند با بکارگیری چند راهکار ساده مورد توصیه کارشناسان، بر این مشکل خود غلبه کنند. خودگویی (گفت و گو با خود) های مثبت، مهربانی با خویشتن، توجه به دیگران، اندیشیدن به اینجا و اکنون، غلبه بر ناآرامی های عصبی و مشاهده پیامد مثبت از جمله راهکارهایی است که در این زمینه توصیه می شوند. خودگویی (گفت و گو با خود) برای غلبه بر احساس دستپاچگی در موقعیت های اجتماعی از خودگویی های مثبت استفاده کنید؛ مثلا اینکه: من از خودم رضایت دارم، نیازی به تأیید دیگران ندارم. با اشتیاق به صحبت های اطرافیان گوش می دهم و از همین طریق با آنها ارتباط برقرار می کنم.با افراد غریبه، در مهمانی ها آشنا خواهم شد و صحبت می کنم بدون آنکه نگران باشم در مورد من چه فکر می کنند. مهربانی به خویشتن اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می دهد که دیگران در مورد شما چه قضاوتی می کنند، دستپاچه و مضطرب خواهید شد. اما باید این نکته را به خودتان یادآوری کنید که بسیار بعید است دیگران با همان معیارهای سختگیرانه ای که شما در مورد خودتان دارید، در مورد شما فکر و قضاوت کنند. توجه به دیگران منطقی این است که قبل از قرار گرفتن در یک موقعیت یا جمع خاص، در مورد تاثیری که بر آن جمع می گذارید، فکر کنید؛ اما وقتی در آن جمع قرار گرفتید، دیگر باید این افکار را از خود دور کنید و تمام تمرکزتان بر کیفیت تعامل با اطرافیان باشد. اندیشیدن به اینجا و اکنون اگر در شرایطی قرار گرفته اید که شما را یاد خاطره ای ناگوار از گذشته می اندازد و به همین سبب دچار اضطراب و دستپاچگی می شوید، سعی کنید ذهنتان را بر اینجا و اکنون متمرکز کنید. غلبه بر ناآرامی های عصبی افرادی که در موقعیت های اجتماعی و ارتباطی دچار دستپاچگی می شوند، عوارض جسمانی مشابه علائم اضطراب از خود نشان می دهند. توانایی برای غلبه بر این علایم اضطرابی کمک زیادی به کنترل دستپاچگی افراد می کند. بنابراین در برابر واکنش عرق کردن، سعی کنید مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید تا به خنک شدن تمام بدن کمک کند. در هنگام بروز لکنت زبان، مکث کنید و لیوانی آب بنوشید یا نفسی آرام بخش و عمیق بکشید. در برابر لرزش و تکان، پیش از رویدادهای مهم ورزش کنید. تمرینات آرام سازی ذهن نیز می تواند بسیار موثر باشد. مشاهده پیامد مثبت عصبی شدن به معنای آن نیست که هیچ کاری درست پیش نمی رود. بلکه افراد عصبی و دستپاچه عادت دارند وضعیت را فاجعه آمیز پیش بینی کنند. برای غلبه بر این وضعیت لازم است که به خودتان حرف های مثبت بزنید مثلا اینکه دوست دارم در امتحان موفق شوم اما اگر رد بشوم دنیا تمام نمی شود.منبع: ایرنا

more_vert مقاله علمی و پژوهشی تصویر سازی و کلیشه سازی هالیوود از مسلمانان

ادامه مطلب

closeمقاله علمی و پژوهشی تصویر سازی و کلیشه سازی هالیوود از مسلمانان

مقاله علمی و پژوهشی" تصویر سازی و کلیشه سازی هالیوود از مسلمانان " مقاله ای است در 31 صفحه که در مجلات معتبر علمی با رویکرد مدیریت رسانه منتشر شده است . در این مقاله علمی و پژوهشی به تصویر سازی و کلیشه سازی هالیوود از مسلمانان ، شرق شناسی ، جنگ سرد ، یازده سپتامبر و بازنمایی رسانه ای اشاره شده است. محتوای این مقاله می تواند مورد استفاده دانشجویان دوره دکترای تخصصی و کارشناسی ارشد برای تهیه رساله دکترا و پایان نامه ارشد قرار گیرد.